barki i biceps

[...] Zażywane suplementy : Bcaa , witaminy i minerały , 2kg gainera Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] ciężarze, ale bardzo mocno mnie sponiewierało to wyciskanie teraz ciężar i skok ciężaru pomiędzy seriami mam dobrane odpowiednio   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 15 / 47,5kg x 15 / 55kg x 15 / 62,5kg x 12 (porażka) zamieniłem wiosło które robiłem wcześniej na zarzut sztangi z ziemi na poziom barków jest to mocno [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

10.1.13 Witam, dziś zrobiłem barki oraz triceps ;-) ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (34kgx7reps) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki 5s 20-10reps Pompki na poręczach 4s 8-5powt. (45kgx6,5reps) Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. [...]

[...] wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten program, np barki i bicepsy. Na barki masz 3 różne wyciskania!!! Daj jedno żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka oraz odwodzenie ramion na boki w opadzie kub leżeniu na brzuchu. [...]

[...] stojąc 3 serie, 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 8 powtórzeń - uginanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń 3. Nogi + barki - prostowanie nóg w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - przysiady z wykroczne z hantlami 3 serie, 10/8/6 [...]

[...] tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię [...]

[...] uginaniami nóg w jakimś ustrojstwie. Fuj! Zresztą jaki jest sens dublowania przysiadu martwym ciągiem? Martwy ciąg uruchamia te same mięśnie co przysiad + ramiona, plecy, barki. Skoro sporo energii oddasz w przysiad, to potem albo zrobisz mniejszy wynik w MC, albo spieprzysz technikę i nie poćwiczysz. A jeszcze w środku to uginanie na [...]

[...] (klatka piersiowa + triceps) WTOREK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) ŚRODA : DZIEŃ TRENINGOWY (plecy + biceps) CZWARTEK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) PIĄTEK : DZIEŃ TRENINGOWY (nogi + barki) SOBOTA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (wolne) NIEDZIELA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) W dni nietreningowe będę robił brzuch i małe aeroby. Czekam na waszą pomoc ;)

[...] wiek 37lat W chwili obecnej jestem już w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu [...]

witam :-) Dzień 1 (wtorek) Barki: -Wyciskanie hantli w górę siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -Barkownik 15-20kg ……………………………………………… Brzuch: -Skłony ze skrętem na ławce pochyłej -Skłony boczne -Unoszenie nóg w podporze ……………………………………………… Kaptury: -Szrugsy hantlami ............................................................ [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 8 powtórzeń - uginanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń jako trzecie cwiczenie daj mlotki sobie 3. Nogi + barki no na nogi poskompiles cwiczen:) daj przysiady, wykroki, uginanie i suwnice przykladowo, na lyde wspiecia rowbniez by sie przydaly - prostowanie nóg w siadzie 3 serie, [...]

drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń ale ogólnie to jest tak: dzień 1 nogi , barki , klatka dzień 2 nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem) dzień 3 znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia :-) Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35

Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)oma+meta 2)oma+testo+deca 8. TRENING: pon: klata+tric+bic, środa: plecy+kaptury (basen,sauna) , piątek: barki, nogi, niedziela: basen /wtorek, czwartek- kickboxing 9. CEL CYKLU: Masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma+testo+deca, 3 lata 11. POZIOM [...]

witam was mam zamiar zrobić sobie plan FBW Pytanie 1: zaplanować 1 czy 2 zestawy Pytanie 2: rozpisałem sobie plan i wprowadziłem do niego podstawowe ćwiczenie, chciałbym żeby ktoś napisał jakie mogę do tego dodać ćwiczenia uzupełniające, które mi polecacie NOGI PRZYSIADY PLECY PODCIAGANIE MARTWY CIAG - KLATKA LAWECZKA PLASKO - - BARKI - BICEPS - [...]

[...] przed silka  WPC, 30g bezposrednio po silce witaminy Olimp 1 tab w ciagu dnia i 1 tab na noc CM3 po treningu tylko Jeśli chodzi o trening to wygląda to tak: 4 x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Odnośnie stażu treningowego... no właśnie trochę wstyd [...]

Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]

[...] MASY MIĘŚNIOWEJ. Mój trening to: Pon: Wolne. Wt: Plecy + łydki + cardio. Śr: Wolne. Czw: Wolne. Pt: Biceps + triceps + przedramię. Sb: Nogi + lekkie cardio. Ndz: Klatka + barki. A oto posiłki które jem: 1. Śniadanie 7:30 Omlet cynamonowy z 6 białek jaj i 3 żółtek i 150g płatków owsianych błyskawicznych. Polany sokiem z cytryny i odrobiną cukru [...]

Poniedziałek : Klatka,biceps , przedramie Wtorek : Plecy i triceps Środa : Nogi ( całe) , barki , kaptury Czwartek : Klatka , biceps , przedramie Piatek: Plecy i triceps Sobota : Nogi ( całe ) , barki , kaptury Niedziela - przerwa .